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自主練・トレーニング

全部やる必要はなし。迷ったら基本コース、課題が決まっていれば目的別から一つ選びます。

迷ったらこれボール技術守備走力・体幹練習用具続け方
コーンを使ってドリブル練習をするジュニア選手
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迷ったら、週3回・各15分

全部やる必要はありません。1日ひとつ、できる量で終わります。

チーム練習や試合が多い週は減らす。痛みや強い疲れがある日は休む。

TECHNIQUE

ボール技術

一度に全部やらず、今の段階から一つ選ぶ

01
止める・触るまずはここから
自主練・ボールタッチ

小学生向け毎日10分ボールタッチ｜狭い場所でできる基本メニュー

足裏、インサイド、アウトサイド、V字、プルプッシュを組み合わせた、小学生向け10分ボールタッチメニューです。

自主練・トラップ

小学生サッカーのファーストタッチ練習｜壁とコーンで10分自主練

小学生向けのファーストタッチ自主練。壁やリバウンダー、親子パスとコーンを使い、止める・左右へ運ぶ・前を向く練習を10分で行います。

02
リフティング回数に合わせて1記事だけ選ぶ
上達・自主練

リフティング0回から20回へ｜小学生が最初にやる練習

1回で落ちても大丈夫。手から落としてキャッチする段階から、20回を安定させるまでの練習順を紹介します。

上達・自主練

リフティングの種類｜インサイド・もも・アウトサイドの練習順

インステップの次に覚えたいインサイド、もも、アウトサイド。試合につながる触り方と練習順を整理します。

上達・自主練

リフティング20回から100回へ｜続けやすい練習の組み方

回数を追うだけで続かなかった経験から、20回前後の子が練習を続けやすくする方法を整理します。

03
運ぶ・蹴る足元が安定してから広げる
自主練・ドリブル

U-9向け15分ドリブル自主練ルーティン｜コーン6個でできる

小学生低学年が15分で取り組める、ボールタッチ、スラローム、切り返し、加速、シュートの自主練メニュー。

上達・キック

小学生のロングキックの蹴り方｜ボールの下側とバック回転の基本

力任せに蹴らず、ボールの下側をインステップで捉えてバック回転をかける基本と練習順を紹介します。

DEFENSE

守備の基本

止める、助ける、予測する、切り替える

011対1で止める寄せる・減速・半身022人で助けるチャレンジ＆カバー03前で奪う見る・予測・一歩目04ラインで守る2バック・3バック05すぐ切り替える寄せる・戻る・整える06試合で確認する親が見るポイント
ATHLETIC

走力・体づくり

一歩目の加速と、ぶれない体を作る

走力・自主練

サッカーで足を速くするには？小学生向け10分ダッシュ練習

小学生がサッカーの一歩目と加速を伸ばすための、姿勢、腕振り、スキップ、10〜20mダッシュを使った短時間メニューです。

体づくり・自主練

小学生サッカーの体幹トレーニング｜8分でできる基本メニュー

小学生が自重で取り組む体幹トレーニング。プランク、バードドッグ、デッドバグ、片足バランスを短時間で行います。

TOOLS

道具を使う自主練

コーン、ラダー、リバウンダーの使い分け

自主練・道具選び

少年サッカーの自主練用具｜ゴール・壁打ち・ラダー・コーンの選び方

自宅や公園の自主練で使うミニゴール、リバウンダー、スラロームポール、ラダー、コーンの優先順位と選び方。

RECOVERY

回復・けが予防・続け方

練習する日と休む日をセットで考える

リカバリー・体調管理

少年サッカーの試合後リカバリー｜当日から翌日の整え方

小学生の試合・練習後に行いたい水分、補食、食事、入浴、睡眠、翌日の負荷調整を時間順に整理します。

けが予防・ウォームアップ

少年サッカーのけが予防｜運動前の動的ウォームアップと試合後ストレッチ

小学生向けに、運動前の動的ウォームアップ、バランス、着地、試合後の静的ストレッチを安全に行う順番で紹介します。

親のサポート

子どもが自主練をしないとき、親はどうする？

約束しても練習せず遊びに行く。そんなときの原因の見方と、親子で決め直す手順を実体験から考えます。

練習・親の考え方

小学生のサッカーは週何回が適正？

週1回から週5回以上まで、回数だけで決めずに見たいポイントを親目線で整理します。